Rolowanie mięśni:
Jeżeli ktoś jeszcze nie rozpoczął przygody z wałkiem, powinien rozpocząć ją jak najszybciej.
Jest to tak naprawdę prosta metoda masażu, która przyniesie wiele pozytywów. Rolowanie mięśni wskazane jest zarówno przed, jak i po treningu.
Regularne używanie wałka kilka razy w tygodniu zmniejszy ból mięśni, zwiększy ich elastyczność oraz przyśpieszy regenerację. Podczas masażu należy skupić się na najbardziej bolących miejscach, ale profilaktycznie można masować całe ciało. Po masażu ból ustaje i można poczuć rozluźnienie spiętego mięśnia. Rolowanie przed treningiem przygotuje zawodnika do wysiłku poprzez lepsze dokrwienie mięśnia i rozgrzanie go.
Rolowanie po wysiłku przyśpieszy procesy regeneracyjne mięśni, rozluźni spięte miejsca i zlikwiduje ból spowodowany treningiem. Ponadto masaż wałkiem daje również wiele efektów zdrowotnych:
– odklejenie powięzi od mięśni
– lepszą efektywność mięśni
– zlikwidowanie bólów mięśniowo-stawowych
– lepsze dokrwienie i zwiększenie elastyczności mięśni
– ujędrnienie skóry oraz zmniejszenie cellulitu
– zwiększenie regeneracji po wysiłku
– zmniejszenie zakwasów
Przykładowy trening regeneracyjny:
