Portal dla piłkarzy, trening piłkarski
  • O nas
  • Kontakt
  • Trening indywidualny
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
Brak wyników
Pokaż więcej
  • Zaloguj
  • Rejestracja
Zawodnik Kompletny
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica
Brak wyników
Pokaż więcej
Zawodnik Kompletny
Brak wyników
Pokaż więcej
Home Regeneracja

Rolowanie

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
Czas czytania:1min
0 0
1979
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitterze

Rolowanie mięśni:

Jeżeli ktoś jeszcze nie rozpoczął przygody z wałkiem, powinien rozpocząć ją jak najszybciej.

Jest to tak naprawdę prosta metoda masażu, która przyniesie wiele pozytywów. Rolowanie mięśni wskazane jest zarówno przed, jak i po treningu.

Regularne używanie wałka kilka razy w tygodniu zmniejszy ból mięśni, zwiększy ich elastyczność oraz przyśpieszy regenerację. Podczas masażu należy skupić się na najbardziej bolących miejscach, ale profilaktycznie można masować całe ciało. Po masażu ból ustaje i można poczuć rozluźnienie spiętego mięśnia. Rolowanie przed treningiem przygotuje zawodnika do wysiłku poprzez lepsze dokrwienie mięśnia i rozgrzanie go.

Rolowanie po wysiłku przyśpieszy procesy regeneracyjne mięśni, rozluźni spięte miejsca i zlikwiduje ból spowodowany treningiem. Ponadto masaż wałkiem daje również wiele efektów zdrowotnych:

– odklejenie powięzi od mięśni

– lepszą efektywność mięśni

– zlikwidowanie bólów mięśniowo-stawowych

– lepsze dokrwienie i zwiększenie elastyczności mięśni

– ujędrnienie skóry oraz zmniejszenie cellulitu

– zwiększenie regeneracji po wysiłku

– zmniejszenie zakwasów

 

Przykładowy trening regeneracyjny:

Tagi: mentalodpoczynekregeneracjarolowanietrenertreningzawodnik kompletny
Poprzedni wpis

Nawodnienie

Następny wpis

Regeneracja – ważna tak samo, jak trening

Redakcja

Redakcja

Zobacz również

Regeneracja – ważna tak samo, jak trening
Regeneracja

Regeneracja – ważna tak samo, jak trening

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
4419

W życiu każdego sportowca regeneracja powinna być tak samo ważna, jak sam trening. Wszak na formę zawodnika w każdej dyscyplinie sportu wpływa nie tylko praca na boisku, ale również poza nim. Odpowiednia...

Czytaj dalej
Nawodnienie
Dieta

Nawodnienie

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
9730

Nawodnienie organizmu: Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda jest odpowiedzialna za prawidłowe działanie praktycznie wszystkich procesów w ciele człowieka. Wspomaga wchłanianie składników pokarmowych w jelitach oraz umożliwia działanie enzymów...

Czytaj dalej
Na co wpływa SEN i jak zwiększyć jego efektywność
Regeneracja

Na co wpływa SEN i jak zwiększyć jego efektywność

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
2480

Około 7-9 godzin snu na dobę potrzebuje większość z nas do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Efektywny sen poprawia pracę mózgu, organizm człowieka czuje się dobrze, a co za tym idzie - istnieje mniejsze...

Czytaj dalej
Załaduj więcej
Następny wpis
Regeneracja – ważna tak samo, jak trening

Regeneracja – ważna tak samo, jak trening

Please login to join discussion
Brak wyników
Pokaż więcej

Kanał Youtube

Obecnie gra

#Zawodnik Kompletny przedsmak #trening piłkarski - #Complete Player

#Zawodnik Kompletny przedsmak #trening piłkarski - #Complete Player

00:02:46

Środkowy pomocnik 6-8-10 - #Midfielder #Zawodnik Kompletny #trening

00:03:44

#10 Tipów w diecie piłkarza #Zawodnik Kompletny - 10 tips footballer's diet #Complete Player #dieta

00:12:57

Ballmastery - czucie piłki poziom podstawowy #trening #Zawodnik Kompletny

00:05:22

Nowinki z Twittera

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Youtube Instagram Twitter

Nasi partnerzy

Piłkarski edukator
PRO Trainup
Fulsport
Foodlife atelier
Oleksy - Sport bw

Zobacz więcej

  • O nas
  • Kontakt
  • Trening indywidualny
  • Polityka prywatności
  • Regulamin

Popularne wpisy

Kacper Bywalec – 8-letni talent z Rydułtów

Natalia Wróbel – nastolatka u progu piłkarskiej kariery

Jak wygląda gra w B-Klasie?

Bartłomiej Korbecki: „Zawsze należy dawać z siebie sto procent”

© 2021 Zawodnik Kompletny - sportowa baza wiedzy

  • Zaloguj
  • Zarejestruj się
Brak wyników
Pokaż więcej
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica

© 2021 Zawodnik Kompletny - sportowa baza wiedzy

Witamy!

Zaloguj się na swoje konto poniżej

Zapomniałeś hasła? Zarejestruj się

Stwórz nowe konto

Wypełnij poniższe formularze, aby się zarejestrować

Rejestrując się na naszej stronie internetowej, zgadzasz się z Regulaminem i Polityką prywatności.
Wszystkie pola są wymagane. Zaloguj się

Odzyskaj swoje hasło

Wprowadź swoją nazwę użytkownika lub adres e-mail, aby zresetować hasło.

Zaloguj się
Ta strona korzysta z plików cookies. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. W celu uzyskania więcej informacji odwiedź naszą stronę Polityka prywatności.