Portal dla piłkarzy, trening piłkarski
  • O nas
  • Kontakt
  • Trening indywidualny
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
Brak wyników
Pokaż więcej
  • Zaloguj
  • Rejestracja
Zawodnik Kompletny
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica
Brak wyników
Pokaż więcej
Zawodnik Kompletny
Brak wyników
Pokaż więcej
Home Regeneracja

Regeneracja – ważna tak samo, jak trening

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
Czas czytania:2min
16 1
4419
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitterze

W życiu każdego sportowca regeneracja powinna być tak samo ważna, jak sam trening. Wszak na formę zawodnika w każdej dyscyplinie sportu wpływa nie tylko praca na boisku, ale również poza nim.

Odpowiednia regeneracja umożliwia odpoczynek po wysiłku mięśniom oraz mózgowi, który jest obciążony m. in. koncentracją i stresem. Dbaniem o swój odpoczynek, czyli odpowiednią regenerację, zmniejszamy podatność na kontuzje oraz pozwalamy na zwiększanie obciążeń treningowych i ich efektywność.

 

Spacer lub jazda na rowerze

Zalet spaceru i jazdy na rowerze możemy doszukać się tak naprawdę mnóstwo. Dodatkowa  aktywność to w zasadzie trening regeneracyjny. Regularne wycieczki dobrze wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie, ale nie tylko.

Spacer i jazda na rowerze to:

– jasny umysł

– kreatywne myślenie

– zdrowszy sen

– niższe ciśnienie

– mniejsze skoki cukru

– większa odporność

– lepszy metabolizm

– większa radość z życia

 

Basen i woda

Aktywna regeneracja w postaci basenu doskonale wpływa na układ nerwowy.

Pływanie wymaga pracy wielu mięśni, poprzez co wytwarzane napięcie jest rozłożone, a dodatkowo nie obciąża tak stawów, jak bieganie.

Zalecane są:

– naprzemienny prysznic zimna/ciepła woda,

– kąpiel w lodowatej wodzie ok. 20 sek.

– morsowanie

– bicze wodne

– jacuzzi

– sauna – nie od razu po wysiłku

Uwaga: Baseny czy długie kąpiele nie są wskazane przed treningiem czy meczem.

 

Dodatkowe działania wspierające naszą regenerację:

– leżenie z nogami w górze lub na podwyższeniu

– rozciąganie statyczne

– pistolet do regeneracji mięśni np. marki Theragun (Weron),

– odpowiednia suplementacja i odpowiednie odżywianie – konsultacja z dietetykiem

Tagi: ekstraklasamentalodpoczynekpiłka nożnapiłkarzregeneracjarodzictrening
Poprzedni wpis

Rolowanie

Następny wpis

Real Madryt od środka

Redakcja

Redakcja

Zobacz również

Rolowanie
Regeneracja

Rolowanie

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
1979

Rolowanie mięśni: Jeżeli ktoś jeszcze nie rozpoczął przygody z wałkiem, powinien rozpocząć ją jak najszybciej. Jest to tak naprawdę prosta metoda masażu, która przyniesie wiele pozytywów. Rolowanie mięśni wskazane jest zarówno przed,...

Czytaj dalej
Nawodnienie
Dieta

Nawodnienie

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
9730

Nawodnienie organizmu: Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda jest odpowiedzialna za prawidłowe działanie praktycznie wszystkich procesów w ciele człowieka. Wspomaga wchłanianie składników pokarmowych w jelitach oraz umożliwia działanie enzymów...

Czytaj dalej
Na co wpływa SEN i jak zwiększyć jego efektywność
Regeneracja

Na co wpływa SEN i jak zwiększyć jego efektywność

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
2480

Około 7-9 godzin snu na dobę potrzebuje większość z nas do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Efektywny sen poprawia pracę mózgu, organizm człowieka czuje się dobrze, a co za tym idzie - istnieje mniejsze...

Czytaj dalej
Załaduj więcej
Następny wpis
Real Madryt od środka

Real Madryt od środka

Please login to join discussion
Brak wyników
Pokaż więcej

Kanał Youtube

Obecnie gra

#Zawodnik Kompletny przedsmak #trening piłkarski - #Complete Player

#Zawodnik Kompletny przedsmak #trening piłkarski - #Complete Player

00:02:46

Środkowy pomocnik 6-8-10 - #Midfielder #Zawodnik Kompletny #trening

00:03:44

#10 Tipów w diecie piłkarza #Zawodnik Kompletny - 10 tips footballer's diet #Complete Player #dieta

00:12:57

Ballmastery - czucie piłki poziom podstawowy #trening #Zawodnik Kompletny

00:05:22

Nowinki z Twittera

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Youtube Instagram Twitter

Nasi partnerzy

Piłkarski edukator
PRO Trainup
Fulsport
Foodlife atelier
Oleksy - Sport bw

Zobacz więcej

  • O nas
  • Kontakt
  • Trening indywidualny
  • Polityka prywatności
  • Regulamin

Popularne wpisy

Kacper Bywalec – 8-letni talent z Rydułtów

Natalia Wróbel – nastolatka u progu piłkarskiej kariery

Jak wygląda gra w B-Klasie?

Bartłomiej Korbecki: „Zawsze należy dawać z siebie sto procent”

© 2021 Zawodnik Kompletny - sportowa baza wiedzy

  • Zaloguj
  • Zarejestruj się
Brak wyników
Pokaż więcej
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica

© 2021 Zawodnik Kompletny - sportowa baza wiedzy

Witamy!

Zaloguj się na swoje konto poniżej

Zapomniałeś hasła? Zarejestruj się

Stwórz nowe konto

Wypełnij poniższe formularze, aby się zarejestrować

Rejestrując się na naszej stronie internetowej, zgadzasz się z Regulaminem i Polityką prywatności.
Wszystkie pola są wymagane. Zaloguj się

Odzyskaj swoje hasło

Wprowadź swoją nazwę użytkownika lub adres e-mail, aby zresetować hasło.

Zaloguj się
Ta strona korzysta z plików cookies. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. W celu uzyskania więcej informacji odwiedź naszą stronę Polityka prywatności.