W życiu każdego sportowca regeneracja powinna być tak samo ważna, jak sam trening. Wszak na formę zawodnika w każdej dyscyplinie sportu wpływa nie tylko praca na boisku, ale również poza nim.
Odpowiednia regeneracja umożliwia odpoczynek po wysiłku mięśniom oraz mózgowi, który jest obciążony m. in. koncentracją i stresem. Dbaniem o swój odpoczynek, czyli odpowiednią regenerację, zmniejszamy podatność na kontuzje oraz pozwalamy na zwiększanie obciążeń treningowych i ich efektywność.
Spacer lub jazda na rowerze
Zalet spaceru i jazdy na rowerze możemy doszukać się tak naprawdę mnóstwo. Dodatkowa aktywność to w zasadzie trening regeneracyjny. Regularne wycieczki dobrze wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie, ale nie tylko.
Spacer i jazda na rowerze to:
– jasny umysł
– kreatywne myślenie
– zdrowszy sen
– niższe ciśnienie
– mniejsze skoki cukru
– większa odporność
– lepszy metabolizm
– większa radość z życia
Basen i woda
Aktywna regeneracja w postaci basenu doskonale wpływa na układ nerwowy.
Pływanie wymaga pracy wielu mięśni, poprzez co wytwarzane napięcie jest rozłożone, a dodatkowo nie obciąża tak stawów, jak bieganie.
Zalecane są:
– naprzemienny prysznic zimna/ciepła woda,
– kąpiel w lodowatej wodzie ok. 20 sek.
– morsowanie
– bicze wodne
– jacuzzi
– sauna – nie od razu po wysiłku
Uwaga: Baseny czy długie kąpiele nie są wskazane przed treningiem czy meczem.
Dodatkowe działania wspierające naszą regenerację:
– leżenie z nogami w górze lub na podwyższeniu
– rozciąganie statyczne
– pistolet do regeneracji mięśni np. marki Theragun (Weron),
– odpowiednia suplementacja i odpowiednie odżywianie – konsultacja z dietetykiem
