Około 7-9 godzin snu na dobę potrzebuje większość z nas do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Efektywny sen poprawia pracę mózgu, organizm człowieka czuje się dobrze, a co za tym idzie – istnieje mniejsze ryzyko kontuzji. Lepsza jest także koncentracja na boisku.
Sen pozytywnie wpływa na nasz organizm:
– podwyższa poziom hormonu wzrostu,
– wpływa na ,,świeższy” umysł oraz polepsza koncentrację,
– reperuje tkanki i zwiększa syntezę białek,
– poprawia krążenie i przepływ krwi,
– zmniejsza ryzyko kontuzji,
– zwiększa wytrzymałość i odporność organizmu,
Jak zwiększyć efektywność snu?
– Unikać korzystania z telefonu, WI-FI, tabletu czy laptopa przed snem
– Unikać stresu na 2,5 godziny przed snem
– Unikać spożywania kawy i napojów gazowanych przed snem
– Najlepsza temperatura do snu to około 20 stopni Celsjusza
– Przewietrzyć pokój
– Dbać o stałe godziny snu oraz pobudki (godz. 21/23 – godz. 6/8)
– Wskazane drzemki w trakcie dnia od 20 do 40 minut w przypadku odczuwalnego zmęczenia
