Portal dla piłkarzy, trening piłkarski
  • O nas
  • Kontakt
  • Trening indywidualny
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
Brak wyników
Pokaż więcej
  • Zaloguj
  • Rejestracja
Zawodnik Kompletny
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica
Brak wyników
Pokaż więcej
Zawodnik Kompletny
Brak wyników
Pokaż więcej
Home Regeneracja

Na co wpływa SEN i jak zwiększyć jego efektywność

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
Czas czytania:1min
1 0
2480
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitterze

Około 7-9 godzin snu na dobę potrzebuje większość z nas do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Efektywny sen poprawia pracę mózgu, organizm człowieka czuje się dobrze, a co za tym idzie – istnieje mniejsze ryzyko kontuzji. Lepsza jest także koncentracja na boisku.

 

Sen pozytywnie wpływa na nasz organizm:

– podwyższa poziom hormonu wzrostu,

– wpływa na ,,świeższy” umysł oraz polepsza koncentrację,

– reperuje tkanki i zwiększa syntezę białek,

– poprawia krążenie i przepływ krwi,

– zmniejsza ryzyko kontuzji,

– zwiększa wytrzymałość i odporność organizmu,

 

Jak zwiększyć efektywność snu?

– Unikać korzystania z telefonu, WI-FI, tabletu czy laptopa przed snem

– Unikać stresu na 2,5 godziny przed snem

– Unikać spożywania kawy i napojów gazowanych przed snem

– Najlepsza temperatura do snu to około 20 stopni Celsjusza

– Przewietrzyć pokój

– Dbać o stałe godziny snu oraz pobudki (godz. 21/23 – godz. 6/8)

– Wskazane drzemki w trakcie dnia od 20 do 40 minut w przypadku odczuwalnego zmęczenia

Tagi: akademiajakośćodpoczynekregeneracjasentrening
Poprzedni wpis

Dziecięcy Entuzjazm

Następny wpis

Nawodnienie

Redakcja

Redakcja

Zobacz również

Regeneracja – ważna tak samo, jak trening
Regeneracja

Regeneracja – ważna tak samo, jak trening

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
4419

W życiu każdego sportowca regeneracja powinna być tak samo ważna, jak sam trening. Wszak na formę zawodnika w każdej dyscyplinie sportu wpływa nie tylko praca na boisku, ale również poza nim. Odpowiednia...

Czytaj dalej
Rolowanie
Regeneracja

Rolowanie

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
1979

Rolowanie mięśni: Jeżeli ktoś jeszcze nie rozpoczął przygody z wałkiem, powinien rozpocząć ją jak najszybciej. Jest to tak naprawdę prosta metoda masażu, która przyniesie wiele pozytywów. Rolowanie mięśni wskazane jest zarówno przed,...

Czytaj dalej
Nawodnienie
Dieta

Nawodnienie

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
9730

Nawodnienie organizmu: Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda jest odpowiedzialna za prawidłowe działanie praktycznie wszystkich procesów w ciele człowieka. Wspomaga wchłanianie składników pokarmowych w jelitach oraz umożliwia działanie enzymów...

Czytaj dalej
Załaduj więcej
Następny wpis
Nawodnienie

Nawodnienie

Please login to join discussion
Brak wyników
Pokaż więcej

Kanał Youtube

Obecnie gra

#Zawodnik Kompletny przedsmak #trening piłkarski - #Complete Player

#Zawodnik Kompletny przedsmak #trening piłkarski - #Complete Player

00:02:46

Środkowy pomocnik 6-8-10 - #Midfielder #Zawodnik Kompletny #trening

00:03:44

#10 Tipów w diecie piłkarza #Zawodnik Kompletny - 10 tips footballer's diet #Complete Player #dieta

00:12:57

Ballmastery - czucie piłki poziom podstawowy #trening #Zawodnik Kompletny

00:05:22

Nowinki z Twittera

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Youtube Instagram Twitter

Nasi partnerzy

Piłkarski edukator
PRO Trainup
Fulsport
Foodlife atelier
Oleksy - Sport bw

Zobacz więcej

  • O nas
  • Kontakt
  • Trening indywidualny
  • Polityka prywatności
  • Regulamin

Popularne wpisy

Kacper Bywalec – 8-letni talent z Rydułtów

Natalia Wróbel – nastolatka u progu piłkarskiej kariery

Jak wygląda gra w B-Klasie?

Bartłomiej Korbecki: „Zawsze należy dawać z siebie sto procent”

© 2021 Zawodnik Kompletny - sportowa baza wiedzy

  • Zaloguj
  • Zarejestruj się
Brak wyników
Pokaż więcej
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica

© 2021 Zawodnik Kompletny - sportowa baza wiedzy

Witamy!

Zaloguj się na swoje konto poniżej

Zapomniałeś hasła? Zarejestruj się

Stwórz nowe konto

Wypełnij poniższe formularze, aby się zarejestrować

Rejestrując się na naszej stronie internetowej, zgadzasz się z Regulaminem i Polityką prywatności.
Wszystkie pola są wymagane. Zaloguj się

Odzyskaj swoje hasło

Wprowadź swoją nazwę użytkownika lub adres e-mail, aby zresetować hasło.

Zaloguj się
Ta strona korzysta z plików cookies. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. W celu uzyskania więcej informacji odwiedź naszą stronę Polityka prywatności.