Nawodnienie organizmu:
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Woda jest odpowiedzialna za prawidłowe działanie praktycznie wszystkich procesów w ciele człowieka. Wspomaga wchłanianie składników pokarmowych w jelitach oraz umożliwia działanie enzymów trawiennych. Woda stanowi również ważny składnik każdej komórki, składa się z niej m. in. krew, mózg, a także mięśnie. W sumie stanowi ponad połowę objętości ciała.
Przy ubytku tylko ok. 1-2 % da się odczuć silne pragnienie i nie najlepsze samopoczucie.
Często spotykane objawy to:
– Bóle głowy i duszności
– zmęczenie
– większa podatność na stres
Dziennie tracić można nawet ponad 2 litry wody, dlatego trzeba pamiętać o regularnym uzupełnianiu płynów, tym bardziej gdy uprawia się sport.
Będąc na stażu trenerskim w Realu Madryt, mocno zwróciłem uwagę na wywieszone w każdej szatni kartki z kolorami moczu po, którym w łatwy sposób można sprawdzić poziom naszego nawodnienia.
Przepis na najlepszy domowy Izotonik:
Napój Cytrynowy
- 2 szklanki wody (lub mniej jeśli lubisz mocniejszy smak)
- 1/8 łyżeczki soli morskiej (celtyckiej, himalajskiej)
- 2 łyżki dobrego miodu
- pół szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny i limonki (pół na pół albo tak jak lubisz)
Napój pomarańczowy
- Tu pierwsze 3 składniki z w/w bez zmian, w punkcie czwartym dodajemy 1/2 szklanki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy i 1/4 szklanki soku świeżo wyciśniętego z cytryny Napój truskawkowy
- Tu w punkcie czwartym dodajemy szklankę zmiksowanych truskawek
Autor: Piotr Garula
