Portal dla piłkarzy, trening piłkarski
  • O nas
  • Kontakt
  • Trening indywidualny
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
Brak wyników
Pokaż więcej
  • Zaloguj
  • Rejestracja
Zawodnik Kompletny
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica
Brak wyników
Pokaż więcej
Zawodnik Kompletny
Brak wyników
Pokaż więcej
Home Dieta

Nawodnienie

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
Czas czytania:2min
17 0
9730
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitterze

Nawodnienie organizmu:

Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Woda jest odpowiedzialna za prawidłowe działanie praktycznie wszystkich procesów w ciele człowieka. Wspomaga wchłanianie składników pokarmowych w jelitach oraz umożliwia działanie enzymów trawiennych. Woda stanowi również ważny składnik każdej komórki, składa się z niej m. in. krew, mózg, a także mięśnie. W sumie stanowi ponad połowę objętości ciała.

Przy ubytku tylko ok. 1-2 % da się odczuć silne pragnienie i nie najlepsze samopoczucie.

Często spotykane objawy to:

– Bóle głowy i duszności

– zmęczenie

– większa podatność na stres

 

Dziennie tracić można nawet ponad 2 litry wody, dlatego trzeba pamiętać o regularnym uzupełnianiu płynów, tym bardziej gdy uprawia się sport.

Będąc na stażu trenerskim w Realu Madryt, mocno zwróciłem uwagę na wywieszone w każdej szatni kartki z kolorami moczu po, którym w łatwy sposób można sprawdzić poziom naszego nawodnienia.

Przepis na najlepszy domowy Izotonik:

     Napój Cytrynowy

  • 2 szklanki wody (lub mniej jeśli lubisz mocniejszy smak)
  • 1/8 łyżeczki soli morskiej (celtyckiej, himalajskiej)
  • 2 łyżki dobrego miodu 
  • pół szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny i limonki (pół na pół albo tak jak lubisz)

    Napój pomarańczowy

  • Tu pierwsze 3 składniki z w/w bez zmian, w punkcie czwartym dodajemy 1/2 szklanki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy i 1/4 szklanki soku świeżo wyciśniętego z cytryny Napój truskawkowy
  • Tu w punkcie czwartym dodajemy szklankę zmiksowanych truskawek

 

Autor: Piotr Garula

Tagi: akademiadietaekstraklasaNawodnieniepiłka nożnapiłkarzregeneracjarodzic
Poprzedni wpis

Na co wpływa SEN i jak zwiększyć jego efektywność

Następny wpis

Rolowanie

Redakcja

Redakcja

Zobacz również

„Niejadek” czy niesmaczny obiadek? 10 rad dla rodziców i trenerów
Dieta

„Niejadek” czy niesmaczny obiadek? 10 rad dla rodziców i trenerów

przez Piotr Garula
14 kwietnia 2022
2495

Młody sportowiec - „Niejadek” czy niesmaczny obiadek? 10 rad dla rodziców i trenerów Przygodę z piłką nożną zawodnicy często zaczynają jeszcze jako dzieci. Akademie piłkarskie proponują zajęcia piłki nożnej dla coraz młodszych...

Czytaj dalej
Posiłki około treningowe  – jak o nie zadbać, będąc piłkarzem?
Dieta

Posiłki około treningowe – jak o nie zadbać, będąc piłkarzem?

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
5209

Jesteś świadomym zawodnikiem? To na pewno zdajesz sobie sprawę z tego, że kluczowe znaczenie mają posiłki okołotreningowe, czyli posiłek przed, w trakcie i po wysiłku. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten...

Czytaj dalej
10 tipów w diecie piłkarza – Video
Dieta

10 tipów w diecie piłkarza – Video

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
7307

Marzysz aby zostać Zawodnikiem kompletnym? Na to składa się wiele czynników, a jednym z nich jest odpowiednia dieta. Poznaj 10 tipów o diecie piłkarza przygotowanych przez Agatę Wąsacz dietetyka sportowego z kanału...

Czytaj dalej
10 zasad żywienia piłkarza – od czego zacząć?
Dieta

10 zasad żywienia piłkarza – od czego zacząć?

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
8395

„Co jeść?”, „Kiedy jeść?”, „Ile kalorii potrzebuje mój organizm?”, „Co i ile pić?”, „Po jakie suplementy sięgać?” Takie pytania bardzo często zadają sobie młodzi sportowcy i szukają na nie odpowiedzi. Wiedza i...

Czytaj dalej
Regeneracja – ważna tak samo, jak trening
Regeneracja

Regeneracja – ważna tak samo, jak trening

przez Redakcja
14 kwietnia 2022
4419

W życiu każdego sportowca regeneracja powinna być tak samo ważna, jak sam trening. Wszak na formę zawodnika w każdej dyscyplinie sportu wpływa nie tylko praca na boisku, ale również poza nim. Odpowiednia...

Czytaj dalej
Załaduj więcej
Następny wpis
Rolowanie

Rolowanie

Please login to join discussion
Brak wyników
Pokaż więcej

Kanał Youtube

Obecnie gra

#Zawodnik Kompletny przedsmak #trening piłkarski - #Complete Player

#Zawodnik Kompletny przedsmak #trening piłkarski - #Complete Player

00:02:46

Środkowy pomocnik 6-8-10 - #Midfielder #Zawodnik Kompletny #trening

00:03:44

#10 Tipów w diecie piłkarza #Zawodnik Kompletny - 10 tips footballer's diet #Complete Player #dieta

00:12:57

Ballmastery - czucie piłki poziom podstawowy #trening #Zawodnik Kompletny

00:05:22

Nowinki z Twittera

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Youtube Instagram Twitter

Nasi partnerzy

Piłkarski edukator
PRO Trainup
Fulsport
Foodlife atelier
Oleksy - Sport bw

Zobacz więcej

  • O nas
  • Kontakt
  • Trening indywidualny
  • Polityka prywatności
  • Regulamin

Popularne wpisy

Kacper Bywalec – 8-letni talent z Rydułtów

Natalia Wróbel – nastolatka u progu piłkarskiej kariery

Jak wygląda gra w B-Klasie?

Bartłomiej Korbecki: „Zawsze należy dawać z siebie sto procent”

© 2021 Zawodnik Kompletny - sportowa baza wiedzy

  • Zaloguj
  • Zarejestruj się
Brak wyników
Pokaż więcej
  • Trening
    • Trening piłkarski
    • Trening mentalny
    • Trening bramkarski
    • Trening indywidualny
    • Trening motoryczny
    • Analizy
  • Dieta
  • Regeneracja
  • Wywiady
  • Felietony
  • Relacje z klubów
    • Relacje ze stażów
    • Akademie
  • Dla rodzica

© 2021 Zawodnik Kompletny - sportowa baza wiedzy

Witamy!

Zaloguj się na swoje konto poniżej

Zapomniałeś hasła? Zarejestruj się

Stwórz nowe konto

Wypełnij poniższe formularze, aby się zarejestrować

Rejestrując się na naszej stronie internetowej, zgadzasz się z Regulaminem i Polityką prywatności.
Wszystkie pola są wymagane. Zaloguj się

Odzyskaj swoje hasło

Wprowadź swoją nazwę użytkownika lub adres e-mail, aby zresetować hasło.

Zaloguj się
Ta strona korzysta z plików cookies. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. W celu uzyskania więcej informacji odwiedź naszą stronę Polityka prywatności.